退休只是從職場退下，並不是從生活退休，只要好好規劃，會有更多的時間、自由和智慧，來享受美好的第二個人生。
憂鬱症盯上退休族？
有次餐敘，六十出頭、即將屆齡退休的陳醫師問我：退休生活應如何安排？是否該繼續行醫？
英國經濟事務研究所於二○一三年發表的流行病學追蹤研究，顯示退休人士的健康和精神狀況，在短期內因工作壓力的解除而小幅提升，但中、長期後自覺健康甚佳的可能性少了四成，且出現憂鬱症狀的風險增加四成。也難怪陳醫師對退休有點焦慮。
關於退休對身體和精神狀況影響的醫學文獻非常多，但大都是流行病學研究，其結果並不一致，正面和負面的影響都有，不能一概而論。
而且，老年憂鬱症的原因很多，包括身體病痛、親人去世、經濟問題、無價值感和孤單寂寞等，退休只是原因之一。退休可能對某些人造成經濟困難、無價值感和孤單寂寞，而出現憂鬱症狀，但不能與憂鬱症畫上等號。
九大祕訣，好好規劃新生活
不過，的確有人在退休後，頓失生活重心，無所適從，而覺得無聊，甚至產生焦慮或憂鬱，因此，退休生活真的需要用心規劃。
一、愈早準備愈好：二○一四年，美國《老年精神》期刊上有篇研究，三千九百三十九位英國公務員在平均四十六歲時接受問卷調查，長期追蹤二十一年後，平均六十七歲且都已退休，並接受憂鬱症的評估。結果發現：在中年時的職業位階低、生活水準差、工作壓力大以及親密人際關係貧乏者，較易得到憂鬱症。
這意味著從中年時就該開始經營，到了退休時，才能有老本、老伴、老友，較不易得憂鬱症。在接近退休的前幾年，更要積極規劃，包括把工作或手上的計畫圓滿結束、經驗傳承、尋找退休後的合適居處，並籌劃各種活動。
二、心理調適：退休後沒有了頭銜和權位，頭上光環不再，過去所受的禮遇消失，也許會感受到人情冷暖，心理要提早調適。
三、從事另一個全職或兼職工作：在這個過渡時期（bridge employment），逐漸適應，慢慢退休。有些人，尤其是男性，價值觀建立在工作上，生活中除了工作還是工作，沒有談得來的朋友，也不熱中遊山玩水，如果突然不工作了，可能很難適應，甚至讓家人困擾。例如日本的「丈夫退休症候群」，退休的日本男人整天在家指揮太太，導致太太憂鬱症或夫妻關係緊張。
因此，有人會再找一份全職或兼職工作，例如有些醫師從公立醫院退休後，再到私人醫院繼續執業或只看門診，增加收入是其次，主要是繼續服務病人，有成就感，覺得人生有意義。
四、擔任志工：每星期一天或半天擔任志工，可以選擇與自己專業有關的（比較能駕輕就熟）或是全新的行業（較有新奇感），服務他人，覺得自己有用，且學習新知，加入志工團體，結交新朋友，生活更有趣。
五、終身學習：除了看書、上網和閱讀報章雜誌外，還可到社區大學、其他公益或宗教團體選課，如電腦、攝影、自然生態和古典音樂等等，以豐富生活。
六、保持原有的嗜好，並培養新的興趣：例如，維持原本喜歡的運動如乒乓球，還可涉足於盆栽、學太極拳和打麻將等。
七、多運動：如果原本就有運動的習慣，如騎單車，請繼續。若沒有，至少要多走路、健行，增強體能。
八、旅遊：不見得一定要出國旅遊，台灣有許多美景祕境，居家近郊的山間小徑、溪流和公園，都值得一遊。
九、與親朋好友和晚輩多相聚：互相串門子、喝下午茶、吃商業午餐、一起出遊等，不僅聯絡感情，也才不會落寞無聊。
要不要幫忙帶孫子？見仁見智，每家都不同。如果子女忙碌，自己身體硬朗、捨不得孫兒被別人帶或基於經濟的理由，那麼就幫忙帶，那可是個全職工作。折衷的方式是不定期、在需要的時候才幫忙帶，既可以含飴弄孫，又可以保有自己的生活。
職場退休了，生活可沒有退休
我將多年來的退休經驗和陳醫師分享──退休的三年前，有感於人生無常，不能讓時光僅在診間和病房流逝，還要看看外面的世界，於是我開始準備退休。
但我還是熱愛醫學，因此退休後，每星期回到醫院參與病例討論會，以維繫臨床經驗；擔任人體試驗委員會委員，定期開會，學習新知並保護受試者權益；每個月在《康健雜誌》和《聯合報》「元氣周報」發表專欄文章，且經營部落格，作為醫病關係的橋梁。
我喜歡醫學研討會，上網勤讀醫學期刊，常常早上五點多就起床看書、寫作，樂此不疲，這些都是以前行醫時，想做而不易做到的事。
我想，也許我有什麼才能欠栽培，因此退休後積極參與各種課程，也擔任陽明山國家公園的志工三年，結果發現我沒有美術的天分，對自然生態的認識不夠，醫學才是我的專長，很高興當初沒走錯行。
除此之外，我一星期有三天的固定行程：和朋友到陽明山健行、上ＫＴＶ課和參與病例討論會。其他時間會有不定期的朋友聚餐、郊遊、旅行和打高爾夫球等活動，忙得不亦樂乎，但也有充裕的放鬆休息時間，如讀書、看雜誌、看電影、聽音樂等。
陳醫師聽了，若有所思，但我猜想，他可能還是會繼續全職或兼職行醫，再慢慢地進入退休狀態。
以台灣男性七十六歲、女性八十二歲的平均餘命來看，六十五歲退休後，還有一、二十年的光陰。退休只是從職場退下，並不是從生活退休，只要好好規劃，會有更多的時間、自由和智慧，來享受美好的第二個人生。
作者： 劉秀枝
出版社：寶瓶文化
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