採訪、文字/盧怡方
心情不好時，你要如何宣洩和療癒情緒？試試來讀繪本吧！
「一般大眾多重視閱讀的知識功能，卻忽略閱讀還有娛心、怡情及養性的功能。」臺大圖書資訊學系暨研究所兼任教授陳書梅強調，閱讀有三大功能，包括知識性、愉悅性，以及療癒性；其中，療癒性的功能，可以用來解決情緒困擾。
她推廣一套「書目療法」（bibliotherapy）的運用，享譽台灣學界和圖書館實務界，應用在兒童、中學生和大學生，甚至是熟齡族，2016年申請科技部專題研究計畫，是全台第一個針對熟齡者的情緒療癒繪本研究報告。即便去年剛退休，還是到處受邀演講，教大家在遇到不順心的事情時，如何運用書目療法來自我療癒。
台大圖資系教授陳書梅分享療癒繪本。攝／胡乃云
繪本是熟齡族療癒情緒的入門素材
熟齡族可以選擇哪些讀物作為情緒療癒的素材呢？
「繪本是很好入門的素材。」陳書梅指出，以圖畫為主，搭配少量的文字，讓視力較退化的讀者容易閱讀。繪本適合0-100歲的讀者，特別是處於人生下半場的讀者，因為生命閱歷豐富，更能體會繪本深遠意涵。再加上繪本具有童心、童趣，優質繪本閱讀起來賞心悅目，這樣結合文字與圖畫展現出的情緒療癒作用是非常有力道的。
陳書梅解析「書目療法」的三大心理歷程：認同、淨化和領悟。藉由閱讀呼應讀者生命經驗的繪本，使讀者產生「認同」作用；隨著書中情節，讀者與故事人物共同經歷悲傷、喜悅，宣洩積累在心中的負面情緒，並引發正面情緒，經歷「淨化」情緒的作用；當負面情緒釋放了，讀者的思考才能重新整理，進而學習書中角色人物面對困境的方法與態度，同時提升了個人內在的心理韌性與挫折復原力，這就是「領悟」作用。
因身體老化而情緒低落時，陳書梅教授推薦閱讀©《吉歐吉歐的皇冠》（作者／ 岸田衿子 、繪者／ 中谷千代子、譯者／ 艾宇、出版社／小熊出版）
對症下藥要找對繪本
陳書梅以科技部計畫的研究成果，寫成了《從孤寂到恬適：樂齡情緒療癒繪本解題書目》。她爬梳國內外文獻，整理55歲以上的熟齡族，常見的六大類情緒困擾問題，提供相應的療癒繪本，就像是醫生開立的處方箋。
陳書梅表示，先了解熟齡讀者的情緒困擾原因，是因為身體老化？還是與親人離別？或者是其他原因？再給他適合閱讀的繪本。「醫生開藥要對症下藥，生理藥方如此，心理藥方更是如此。」
她進一步說明，適合的繪本是指故事情節、角色遭遇等，應與熟齡讀者經驗相似的繪本，才能引起共鳴，就像經由故事告訴熟齡讀者：「我跟你一樣苦，你不是最倒霉的那個，你的苦和你的痛，我非常了解。」這樣，讓熟齡讀者感覺獲得了心理上的支持。
悲傷不曾走遠，因為傷口還在，但可以撫平
在眾多繪本中，陳書梅對《獾的禮物》特別有感受。故事中的老獾能夠坦然面對死亡，義無反顧地奔向生命終點，這讓樂齡讀者能以正向態度看待死亡，而不致懼怕。
因親人逝世或自身邁向衰老而感到憂傷時，陳書梅教授推薦閱讀《獾的禮物》（作繪者：蘇珊．巴蕾、出版社：遠流）
陳書梅在這本繪本中，回想到年輕時失去母親的傷痛，以及療傷的過程。她記得繪本中的一幕是森林動物們圍坐在一起，談論老獾生前與大家相處的往事，大夥經歷集體療傷的過程，「過去我的生命經驗中，面對母親離開的悲傷，我缺少和親友們一起聊聊母親的經驗。透過繪本中這一幕，我看到自己沒有完成的功課。現在聽到關於母親的歌，我還是會難過掉淚，因為傷口還在。」也由此，她體悟到自己應該多跟母親熟識的故舊、親友，談談母親過往的種種，這樣子，才能將內心深處的傷口撫平。
人生下半場是一個適合閱讀繪本的生命階段。繪本作為媒介，熟齡族可以自己閱讀，療癒自己的情緒；成年子女可以針對年長父母的情緒困擾問題，一起分享適合的繪本。找一本與生命經驗相呼應的繪本，深吸一口氣，緩緩吐出，讓自己走入療癒的心靈花園！
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