明明以前天還沒亮就會醒來，到了冬天，即使已經天亮了，還是覺得全身好重？中醫師建議不妨可以多喝黑豆茶、吃些溫補的食物，補充元氣才能養足精力。
冬天起不來，年輕人多濕氣、熟齡多腎虛
為什麼冬天都覺得睡不飽？中醫師彭溫雅表示，一般年輕族群常見的原因是「濕氣重」，但是熟齡的人則要小心是「腎氣不足」的關係，年紀到一定的年齡，人體的腎氣會漸漸降低，如果是因為腎虛而覺得睡不飽的人，通常比較容易有腰痠背痛的症狀，而且容易感覺腳底特別怕冷，也因此元氣不夠，早上會特別覺得很疲勞。
如果有這種現象，彭溫雅建議可以趁這個時候吃一些市面上賣的溫補腎虛的藥膳食療，尤其是羊肉就是補腎方面很好的食材，怕有中藥味不敢吃羊肉爐的人，即使光吃羊肉，清煮羊肉湯也很好，如果喜歡中藥調理的人，建議可以多用熟地黃、何首烏、杜仲等溫補入腎的藥材，吃葷的人可以加肉，吃素的人則可以加杏鮑菇、豆腐等，燉煮後喝湯就很好幫助。
當歸熟地飲，補腎也明目
冬天平日需要喝點溫熱飲趨寒，也可以自製補腎茶飲，建議可以用當歸、熟地黃和枸杞各三克，加五百CC熱水沖泡，喝起來香香的，補腎也能明目。
熟齡的腎虛通常是「腎陽虛」，中醫認為腎是人體臟腑的根本，先天之本在於腎，認為腎和命門本同一氣，所以腎陽主導一身的陽氣，這也是熟齡腎虛患者最主要的症狀會以畏寒為表現，不過如果腎陽不足，因為腎陽主導體內水氣的氣化，一旦腎陽不足，就會導致人體水濕內盛，甚至引起性機能衰弱。
腎虛又頭皮出油、虛胖，可能內生濕氣
彭溫雅提醒腎虛的患者同時也要注意體內濕氣過重，濕氣重的特徵是容易水腫、消化機能不好，上廁所時還會明顯發現便便容易黏在馬桶上，沖不乾淨，此外也容易有頭皮出油、臉部油亮、常有脹氣所以易有小腹，身體浮腫易虛胖。
腎虛要進行補強的時候，也要注意飲食不要吃太多燒烤、麻辣或是甜食，這些食物都會造成體內的濕氣增加而不易排出，這時候，市面上都可以買得到的四神湯就是很好的補益食物，腎陽虛的人常會有腸胃問題，因為「腎陽不足，火不生土，脾運失健所致」，所以除了要溫腎也要健脾。
腎虛也易水濕內盛，四神、薏仁芡實飲補腎兼去濕
四神湯可以溫腎又是很好的健脾食物，尤其裡面有薏仁、芡實，是非常好的排濕食材，在古代薏仁芡實茶還是治療脾胃不佳、去濕氣的藥方，所以除了吃四神湯，還可以用薏仁、芡實加赤小豆各五克用五百CC水煮開後轉小火再滾幾分鐘後熄火悶涼後飲用，一天喝兩杯，可幫助排濕也能補腎氣。
不過要注意腎陽虛的熟齡朋友同時也可能合併腎陰虛，如果有記憶力減退、失眠盜汗、口乾咽燥、足跟痛、腰膝酸軟等症狀就可能合併有腎陰虛，所以補腎陽也要補腎陰，多吃一些黑芝麻、核桃、黑木耳、山藥、韭菜等。
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