我喜歡使用一按就可以開、收的傘具，這樣在上下車的時候就不必忙著先收傘弄得一身濕，可是四年前突然發現：一指開了傘，卻要用兩隻手姆指合力才能夠把傘收起來，一位曾擔任過物理治療師的報紙同業說：「妳可能是肌力不足，最好趕快檢查一下，練一練肌力，否則年紀大了可能會得肌少症！」
「肌少症」、「不只要保骨本，也要保肉本」，相信很多人一定都曾經在許多文章中看到這些字眼，不明究理的人可能會很疑惑：「不是要減肥？為什麼要保肉本？」其實這是因為現在全球都面臨到人民愈來愈長壽、人口老化的狀況，以前我們聽到六十歲、七十歲，腦海裡會出現「老翁、老嫗」的名詞，但是現在看看老電影明星；71歲的秦漢、年逾七十不知好幾的台灣武則天潘迎紫，哪個像老翁老嫗？
可是光是臉蛋不像老人，肌肉量不足、肌力不足，不僅會增加骨質疏鬆的嚴重度，身體老化，跌倒、骨折的風險都會增加，恐怕得臥床照顧。
我的肌力不足是因為氣喘加感冒造成連續咳嗽八個月，平常就不太運動加上生病，活動不足肌肉消耗量一年可高達8％，後來參加健身房天天運動，肌力增加，也很少生病。肌少症不但會增加骨頭和關節負擔，增加跌倒、骨折風險，進而臥床或住院，行動受限，更加重肌肉流失速度，提高死亡風險，要如何知道自己有肌少症或肌力不足？
壢新醫院運動醫學中心組長林振綱說，據世界衛生組織指出，肌少症如果肉眼看得到，已經太嚴重了，隱性的肌少症可以經由醫院的檢查得知，但是也可以從一些日常生活了解是否有肌少症；腿部肌肉最常也最容易檢驗是否有肌少症，尤其如果下肢肌肉、肌力不足，就容易跌倒影響健康，一般是計算走五公尺花多少時間，男性173公分以下速度小於0.65秒、173公分以上速度小於0.76，女性五公尺速度小於0.65秒，腿可能有肌少問題。
另外也可以自己爬樓梯測試，如果今年爬三層樓的速度比去年慢，或是爬了覺得吃力、會氣喘，也要小心有肌少症，手部肌肉也很重要，可以檢測握力，如果握力小於20公斤，無論男女都算是肌少症，居家簡易測試可用兩根手指抓住一張紙，再用另一隻手來抽這張紙，如果抽好幾次都抽不開，表示指力不足。日常生活中容易發現的還有：擰毛巾擰不乾、從椅子上站起來的速度變慢，都可能是肌少症徵兆！
「網路上美國阿嬤都可以練深蹲，任何一個年齡都可以練肌肉！」林振綱說，不管幾歲都可以重新建立肌肉量和肌力，愈早介入練習，愈快得到健康！
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