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銀髮族秋冬運動要選對時間

健康

您有運動習慣嗎?根據統計顯示,雖然全體民眾的運動人口不到五成,但是台北市銀髮族運動人口超過七成,如果附近有運動設施者,運動比率更高達七成五,雖然運動對健康有幫助,但是提醒,雖然平常的氣溫並不低,偶爾白天溫度還會高達攝氏三十度,但是台灣的季節已經進入秋季了,早晚和白天的溫差會比較大,如果有慢性病,建議運動時間要選對!

你覺得早上空氣比較好,但卻是心臟病好發時間

很多銀髮族都是一早起床運動的愛好者,大家都認為早上起床時還沒有太多車輛、空氣比較清新,但是新光醫院心臟科醫師暨教學研究部副主任洪惠風提醒,雖然早上空氣好,但是早上運動最危險的問題是:冬天的清早空氣太冷,冷空氣會使得血管收縮,血管收縮便會造成血壓升高,也因此在冬天的清晨運動,發生意外風險相對會比較高。

根據統計,起床前兩小時和起床後六小時內,是心臟病、中風或猝死等血管性疾病的好發時間,一來是起床前的和剛起床後時的血壓從睡覺中的很低,要升高到可以支持醒來後能活動的血壓,對血管已經是一種壓力,如果早上溫度又低,比較冷,造成血管收縮又是一種大壓力,很容易出事,所以如果早上氣溫突然降低,而最近的血壓又不太穩定,最好不要一起床就運動,如果是寒流來襲,更不建議出門運動。

身體準備好了,早上下午運動都好

那什麼時間運動比較好?過去英國營養期刊曾有研究說,早上空腹運動的人,脂肪燃燒量比平常運動的人提高20%,還說早上運動後有益於保持全天的胃口不易暴食,可幫助減重,不過也有研究顯示,下午兩點到三點的時候運動人的敏捷性和爆發力會比較好。

所以什麼時間運動應該都有效果,不必拘泥一定要一早起床去運動,事實上早上剛起床時,肌肉還很僵硬,熱身需要較久的時間,所以如果熱身沒有完全就運動,很容易拉傷,建議不妨等身體整個都舒展開來了,氣溫也比較回溫的時候再運動。

吃完飯、吃完藥再運動

另外,也有很多長輩喜歡早上運動完後再回家吃飯、吃藥,可是現在五、六十歲以上的民眾有五、六成以上有高血壓、糖尿病等慢性病,等運動後再回家吃飯後再吃藥,早上的血壓和血糖沒有受到藥效保護,可能會使發病風險升高,建議最好吃完飯、吃完藥再運動。

運動一定要喝水

冬天雖然運動也不容易流汗,但其實空氣乾,透過身體熱氣散失的水分也不少,在夏天會建議運動15鐘要補充100CC的水,冬天雖然可以少補充一些,但還是要注意補充水分,洪惠風提醒,冬天血壓相對比較高,如果水不夠、血太濃,無論是中風或是心肌梗塞的風險都比較高。

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