「年紀大了，新陳代謝變慢，變胖是正常的，反正不用跟年輕人比美、比帥，所以沒關係！」熟齡的你是這樣想的嗎？如果是這樣想可能會讓自己不健康，甚至變成下一代的負擔哦！以前是「年到七十古來稀」，現在台灣平均壽命已經超過八十歲了，要怎麼樣讓自己健康到老？一定要學習如何跟熟齡的自己好好相處，以下是一些大家可能會過度寬容自己，但卻可能是不健康警訊，一定要注意。
1.代謝變慢，變胖是正常的=錯，可容許2到5公斤
其實不只是老人，很多人年過三十歲，或是生完小孩，就自我安慰說「代謝變慢很容易變胖」，所以容許自己一直胖下去，其實不管任何年齡，體重過重都會為身體帶來負擔，以前有研究發現，體重每增加一公斤，身體的血管就要增加兩公里的長度才能供應養分，而且體重每增加0.5公斤，血壓就會上升1毫米汞柱、對膝關節增加10倍的壓力，所以無論幾歲，都應該要注意體重。
不過到了熟齡階段，過度減肥可能會增加骨質疏鬆的風險，體重控制可以略微放寬，一般認為體重增加5％到10％，也就是增加2到5公斤是容許的範圍，但如果醫師發現血壓偏高，或是對健康有危害，因為現在許多研究已經證實：「沒有健康的胖子」，還是應該要減重。
2.老人身體虛弱、駝背是正常的=錯，肌肉和肌力不限年齡都可以訓練
以前大家都以為肌肉組織只會隨年紀而遞減，老化肌肉萎縮無可避免，但近幾年隨著熟齡人口運動風氣大增，國內外都發現年紀不會成為肌肉增加或強健的限制，銀髮族也可以透過訓練增加肌肉量和肌力，每星期只要做三次半小時的肌力訓練，每天做半小時有氧運動，肌肉量和肌力就可以增加。
而駝背也不是老化的必然現象，它可能表示有骨質疏鬆而發生壓迫性骨折的警訊，透過運動和補充鈣質和透過骨質密度治療，可以預防骨質疏鬆引起壓迫性骨折。
3.年紀大易變胖，肚子大正常=錯，小心可能有肝病、卵巢和子宮等腫瘤
很多老婆婆和老先生看起來也不頂胖，但是卻挺個像懷孕六個月的肚子，這也不是正常的，台灣35歲以上B肝帶原者多，老一輩的人年輕時也可能有應酬文化而經常喝酒，如果發現肚子變大、皮膚變黃，都要小心肝硬化、肝癌的風險。
而台灣近年來卵巢癌和子宮內膜癌的發生率遽增，排名女性十大癌症前幾名，婆婆媽媽的年齡正巧是這兩個癌症好發年齡，而巧這兩種癌症也是屬於沈默的癌症，通常覺得肚子脹脹得老是吃不下飯時，就是發生轉移有腹水了。
即使不是腫瘤，腹部肥胖代表內臟脂肪量高，發生高血糖、高血脂等代謝症候群風險是一般人的四到六倍，心血管疾病風險也倍數增加，所以即使年紀大也不容許大腹便便。
4.老人筋骨不好，這裡痛那裡痛是正常的=錯，小心肌少症、骨鬆症上身
小時候聽說老人家因為筋骨不好，所以這裡痛那裡痛是正常的，現在證實這些疼痛可能是因為身體內部的疾病，例如心臟無力、週邊血管疾病走幾步就腳痛的跛行症候群，也可能是缺乏運動、缺乏營養引起的肌少症，或是骨質疏鬆症無力支撐身體引起的疼痛，如果是一早起床就關節僵硬疼痛，要小心可能是好發中老年的類風濕性關節炎，前者可以透過營養補充和適度運動處方幫助重建體力，類風濕性關節炎要趕快就醫治療免疫疾病，減少關節發炎退化。
雖然很多人都會說「我不想活那麼老」，但是不知不覺，五十歲過去，六十歲生日也過了，要學習和熟齡的身體相處，聽身體發出的警訊，變老也能繼續快樂健康。