溽暑漸消，夏日遠逸，又到了適合步道健行的季節，此時秋高氣爽，黃葉楓紅美景正等人探訪。
一年四季中，無論溼度、溫度，秋天都是最宜人的季節。從中醫觀點來看，秋天屬金，對應人體是肺部器官，因此秋天宜養肺。而養肺首先要著重呼吸，透過呼吸，多吐出濁氣、吸進好空氣，因此秋季也是適宜運動的季節。而健行活動配合呼吸前進，可以加強肺功能，增進免疫力，又可接觸大自然，老少皆宜。
在健行前，應該做好哪些準備？國內知名步道網站「健行筆記」的行銷編輯Molly，特別從裝備、健行前後暖身與伸展運動、上下坡技巧等面向提出建議，提供熟齡族完整的健行準備。
【裝備須知】
服裝
宜穿長袖、長褲，材質以吸溼排汗機能性布料為佳，盡量不要穿牛仔褲與棉質衣物。牛仔褲排汗與排氣不佳，且彈性有限，容易影響跨步。尤其上坡時，腳需一直往上抬，褲管如果卡卡的，走久容易抽筋。
棉質衣物穿起來雖然舒適，但溼了之後不容易乾，人體在穿著溼衣服的狀態下，體表散熱速度是平常的二十五倍。在秋天多風的氣候下，一起風，很快就會感到寒冷。
此外，建議多帶一件防風的風衣外套，可以防小雨、防風，也可保暖。一般來說，高度每上升一千公尺，溫度就會降六度；台灣又比較潮濕，體感溫度更低，因此要特別注意保暖。
鞋子
一定要穿登山鞋，不要穿拖鞋或涼鞋，拖鞋或涼鞋對腳沒有保護，萬一踢到石頭或尖銳物容易受傷；且山徑上多碎石與樹枝，鞋子沒有包覆的話，很容易卡進鞋子。
鞋款盡量選登山鞋，大底抓地力較佳，省力又安全。腳踝較脆弱的人，還可以選高筒登山鞋，包覆性好，遇到地面不平時，較不易扭傷。
帽子
遮陽帽除了可以遮陽，提供保暖外，也可以預防樹上掉下來的昆蟲。
登山杖
為必備裝備，不僅可以有效保護膝蓋，還可以減輕身體與背包的負重，帶單支或雙杖皆可，視個人使用習慣而定。一般來說，在平地時，手持登山杖的高度，剛好是上臂與下臂成九十度。上坡時，登山杖須調短，下坡時，須調整為較長。
背包
以一日郊山行程來說的話，建議背二十公升以內的登山背包即可，裡面要備有水、雨衣雨具、行動糧，比較怕冷的人，不妨用保溫瓶裝熱水。
飲水須知
行進間，不是感覺口渴了才喝水，因為渴了表示身體已經缺乏水分，此時喝水反而吸收會變慢。最好每行進一個小時左右，就補充兩、三百CC 的水，如此才能有效地將水分充分送到各個器官。
另外，若渴了才大量喝水，很快就會想排尿，對補充水分一點幫助都沒有。
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