上了年紀以後，「跌倒」可說是讓人最擔心的事情。因為肌肉力量減少影響行動能力，更可能加重退化性關節炎，讓高齡者站不起、走不穩，容易跌倒，如果已有骨質疏鬆，更能引發骨折，甚至癱瘓。
你也許聽過骨質疏鬆，但卻很多人不知道自己已經罹患，甚至發生脊椎骨折的現象。骨質疏鬆指的是骨頭強度變弱，但並沒有特別的外顯徵狀，陳芳萍說，大多病患直到骨折就醫，才被發現已罹患骨質疏鬆。
「台灣髖骨骨折率，居亞洲之冠」台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍指出，髖骨骨折與長者常常跌倒也很有關係。陳芳萍提醒，如果日常生活中出現老縮水（身高倒縮3公分以上）、牛步化（10秒步行少於8公尺）、蒟蒻臂（濕毛巾無法擰乾）以及腳骨軟（深蹲後站不起來、容易軟腳），應該提早就醫諮詢。
攝影 / 邱彥瑜
根據台灣骨鬆肌少關節防治學會的社區檢測發現，50歲以上的受試者中，罹患骨質疏鬆的風險為74.5%，高於日本的35.4%。肌少症罹患比例為45%，遠高於亞洲平均的6%。罹患關節炎比例也高達66.5%，高於美國的37%。
研究也發現，台灣65歲以上骨質疏鬆長者，發生骨折的風險超過8成，根據推估，超過三分之二的已脊椎骨折者都不知情。不只骨頭需要注意，還有近期引發關注的肌少症，也是肌肉質量減少的疾病。研究也發現，四分之一女性病患有骨質疏鬆的問題，如果已罹患肌少症，得到骨質疏鬆的人數是沒有骨質疏鬆症的1.8倍。
基隆長庚復健科醫師曾文君說，肌少症患者平時很難自我察覺，透過握力測試，他們找出肌少症高風險群患者，才能再進一步確診。曾文君也說，許多長輩可能會覺得沒力氣、容易累或痠痛，認為只是老化的象徵，只有復健科會檢測肌肉質量，才有可能確診肌少症。肌少症並沒有上市藥物可治療，復健是目前唯一有效的改善方法，曾文君研究發現，搭配復健，肌少症患者的握力與短距離行走進步許多。
攝影／邱彥瑜
「只要顧好肌肉，骨質也會變好」曾文君指出，骨質與肌肉會互相影響。曾文君建議，訓練平衡對於預防罹患肌少症跟跌倒都很有幫助，透過重心轉移、反覆訓練單腳站立等方式，都可自行訓練平衡，減少跌倒的風險，但練習過程也必須注意安全。
高雄長庚內分泌科醫師陳榮福更指出，一旦骨折，健保花費加上輪椅、復健設施以及照顧者請假的成本，平均就要花到85萬，注重骨頭保健相當重要。
高雄長庚日前研發毛巾操，主打「123」口訣：1條毛巾、每週2次、持續3個月，先從事10分鐘有氧運動暖身，接著40分鐘的重力及阻抗運動，利用手持毛巾與身體對側肌肉的阻抗力道，加強訓練肌肉力量。「長者的運動不是不夠，而是方法不對」陳榮福說，好好訓練後，人人都能成為「翻滾吧歐巴桑」。
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