「常常覺得肩膀好痠」、「啊！手常常舉不起來，會不會是五十肩？」不論是經常俯案打電腦、搭車就玩起手機的人，亦或是在家裡勞動的主婦們，都常感覺肩頸痠痛，有些人甚至手臂舉起來卡卡的有點疼痛，想著該不該去看復健科？但又擔心「醫師會不會要我吃消炎止痛藥，或是打類固醇啊」？其實想要預防肩頸痠痛或五十肩上身不難哦！只要每天找出幾分鐘來做這件事：拉單槓，就可以有效預防肩頸疼痛的問題。
拉單槓就可以解決現代人最常見的肩頸痠痛困擾？會不會說得太神奇？長庚運動醫學委員會嘉義召集人許宏志說，打電腦打著打著太用心了，坐姿都是肩膀愈來愈往前，從旁看起來，就是圓肩、駝背的姿態，這種姿勢往往都是肚子前側的彎曲肌肉過度使用，而背肌則拉得很緊。
而拉單槓則是把肩膀往後拉，是一種「反向」牽拉的動值，不只可以讓肩膀變輕鬆，拉緊的背肌也會放鬆，許宏志說，這種姿勢不只可緩解肩痠、韌帶沾黏，對於有背痛，甚至對女性經痛，都很有幫助，他們常會建議沒時間或無法到醫院進行復健的患者可以做做拉單槓的運動。
不過要注意拉單槓不是隨便看到公園的單槓就跑去吊，一定要先熱身，從手指手腕的小關節開始旋轉，再慢慢延伸到大的關節，吊單槓前肩膀先做反方向的划船的動作，做完再去拉單槓才不會一下拉傷。
而吊單槓時也不是一下就把腳放掉整個讓手和肩膀去支撐全身的體重，「先踮腳尖支撐，再慢慢把腳放掉。」許宏志說，拉對了，吊單槓還可以放鬆頸部和腰椎壓力的作用，或是用毛巾吊在單槓上拉脖子做牽引頸椎的治療，患者腳下墊著磚頭，慢慢地把墊在腳下的磚頭一塊一塊拿掉，連頸椎疼痛都可以治療。
如果沒有循序漸近地放鬆，肌肉會產生保護性收縮，台語叫做「中氣不順，氣『剎』到」，最常見的是和呼吸有關係的橫隔膜急性拉傷，反而會更痛哦！
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