今年3月5日為24節氣中的第3個節氣「驚蟄」，民權馬光中醫診所劉宇真醫師表示，驚蟄代表春回大地，氣候逐漸回暖，冷暖空氣交替，是各種細菌病毒的活躍時節，容易感冒、打噴嚏。驚蟄屬於春季，春又屬木，代表著生長和變化，因此對於身體的調養尤為關鍵，把握驚蟄節氣時間，調養脾胃，養肝、護肝，可提升身體的免疫力。
調養脾胃飲食清淡
劉宇真中醫師表示，隨著氣候變化，容易出現脾胃不和、消化不良等問題，應注意飲食清淡，避免油膩和辛辣食物，切勿暴飲暴食。此外，建議多食用綠色食物養肝，像是花椰菜、蘆筍、菠菜、油菜等，也可以多攝取植物性蛋白質，例如豆腐、豆漿、毛豆、黑豆等，提供身體能量提升免疫力。
作息規律養肝護肝
在中醫理論中，春季屬木，木主肝。肝主疏泄，與消化機能有關，肝氣如果鬱結會間接影響脾胃功能，加上春季豐沛的雨水帶來的濕氣，會加重脾胃負擔，一旦脾胃無法正常袪濕，便會出現容易疲倦、睡不飽的「春困(睏)」症狀。而肝也與情緒調節有關，因此保持愉快的心情、早睡早起、避免過度負面情緒的積累至關重要。
穴位按摩疏通經絡
在驚蟄節氣時期，劉宇真中醫師表示，一些簡單的穴位按摩，可促進氣血的流通和調整身體的狀態。
太衝穴：屬肝經，位於腳背第一和第二趾縫往上約一寸的凹陷處，可以疏肝解鬱、調節情緒。
合谷穴：位於手背拇指與食指交界處，能調和氣血與提升脾胃功能，促進全身經絡的通暢。
圖／民權馬光中醫診所劉宇真醫師提供
可喝枸杞菊花茶保健
劉宇真醫師表示，枸杞具有滋補肝腎、益精明目的效果，與菊花搭配，能夠更好地保護肝臟，保持眼睛的健康。對於防止春季過敏、改善視力等有良好的保健作用。
【材料】菊花10克、枸杞適量。
【作法】先將菊花使用攝氏80度以上的熱水沖泡，並將第一泡茶水倒掉，可避免將殘留農藥喝下肚，再加入枸杞以500c.c熱水燜泡10分鐘，即可飲用。
圖／民權馬光中醫診所劉宇真醫師提供
驚蟄期間，劉宇真醫師建議，可多做太極、瑜珈等運動，例如瑜珈中的下犬式能夠有效拉伸和放鬆大小腿、髖部和脊柱的肌肉，幫助緩解腰背和膝蓋後側的疼痛。也可以在下午時段，背對太陽曬15-20分鐘，保持規律的深呼吸，從自然中獲取陽氣，既簡單又養生。