在前幾節中也曾提及，過了七十歲後最重要的是一定要繼續使用身體、大腦及目前所擁有的能力。只要在七十幾歲這個階段有意識地持續運用自身能力，到了八、九十歲後，便能延後需要別人照護的時刻到來。
首先，為了不讓自己喪失活動能力，一定要盡可能避免「意願降低」，並活化額葉及男性荷爾蒙。
在維持行動意願的同時，對於七十歲長者而言，「養成習慣」持續運用自身能力也非常重要。
為什麼對於七十歲長者而言，「養成習慣」非常重要呢？因為大多數人都會在七十歲左右正式從工作場合宣告退休。
如果一個人有在工作，就算只是例行公事，身體也不得不進行各種活動，但要是一旦退休之後，就沒有理由繼續活動身體、運用大腦了。
也就是說，如果在這個階段沒有刻意養成習慣活動身體、運用大腦，就沒辦法再持續使用運動及大腦功能了。
此外，過了七十歲後養成習慣之所以重要的原因還有一項，那就是在七十幾歲開始從事的習慣，過了八十歲後也能持續下去，對往後的一輩子都能有所助益。
舉例來說，如果在七十幾歲時有刻意每天出門走路，養成散步的習慣，到了八十歲後也能繼續維持下去。
對於七十歲長者而言，「養成習慣」持續運用自身能力也非常重要。(圖片來源/freepik)
如果在七十幾歲時能下定決心要游泳或爬山並養成習慣，那麼這樣的人即使到了八十歲，應該也能保有一定的體力。之後就算沒辦法再繼續爬山，也可以找到其他活動取代爬山，光是這樣就肯定能一輩子持續活動身體。
不只是運動，像是觀賞舞台劇、繪畫、下棋、吟賞俳句等自己感興趣的活動，若能在七十幾歲時養成習慣積極參與，過了八十歲之後也幾乎不會突然中斷這些活動。
總而言之，若能在七十歲培養出可以維持運動及大腦功能的活動習慣，大多數都可以持續進行一輩子。所以我才會強調，在七十歲時刻意養成好習慣非常重要。
要是在七十幾歲時什麼都沒做，到了八十歲後要再培養新習慣可說是難上加難。因為身體功能在七十歲時就會開始下滑，想要從事新事物的意願也會更加低落。
正因為如此，一定要趁著身體功能與行動意願還接近以往時，養成新的好習慣。
有許多人以往還在公司上班時會打高爾夫球，等到退休後就沒辦法再自掏腰包前往高爾夫球場了。但既然已經養成了活動身體的習慣，過了七十歲之後最好也要盡量維持下去。現在已經有許多高爾夫球場推出低廉的價格方案，如果是平日前往，也許就可以用便宜的價格打到高爾夫球。
過了七十歲之後，如果什麼都不做、放任自己躺平，就可能會使自己陷入迅速老化的危機中。
正因為如此，刻意採取行動讓自己維持身體及大腦功能才會顯得如此重要。只要在這個階段意識到養成新的好習慣，就能讓自己到了八十歲後也能保有健康活力。
（節錄自《幸齡人生70開始：70歲是老年健康決勝點！做好這些事，安心慢老快樂活》 ）
《幸齡人生70開始：70歲是老年健康決勝點！做好這些事，安心慢老快樂活》
作者：和田秀樹
譯者：林慧雯
出版社：商周出版