年前大掃除肩痛患者遽增中醫師教你三招預防肩周炎

林沛勳

3 個月前

前些日子與參加俠醫會義診的醫師聊天，發現最近肩頸痠痛的病患比例又變多了，大多都是年關將近，家家戶戶都忙於打掃家中環境，原本的病人腰酸背痛治療後好了所以就沒來診所，沒想到最近因為忙打掃肩膀實在疼到不行，趕緊來掛號。

不少民眾在大掃除後，會出現肩膀疼痛的問題，但若是疼痛持續數周，嚴重到手臂都無法抬高，就要立即就醫。

肩周炎常見症狀有肩膀疼痛、僵硬、肌肉無力和活動受限等。治療肩周炎除了靠針灸，服用中藥也會有良好的效果，但有些病人害怕針灸，其實如果單純吃中藥，三四天後症狀也都會緩解，只是運用針灸方法，復原會更加快速。

除了大掃除會有肩周炎的情況外，長期久坐辦公室使用電腦的上班族，或是運動過度，例如打網球、舉重，也是常見會有此症狀的原因。歸因辦公室冷氣直吹肩頸處容易受寒，導致血流緩慢、循環不暢、肌肉變緊繃痠痛或身體退化，都有可能導致肩膀痠痛。

針對針灸治療的方法，是通過刺激特定的穴位，調節氣血循環，緩解疼痛和促進肩膀的康復。針對肩周炎的相關穴位進行針灸治療，也可以達到緩解症狀和促進康復的效果。

常見穴道：

1.肩髃穴

圖片來源:<彩色人體中繁簡/英文經絡穴位圖>一書

2.曲池穴

圖片來源:<彩色人體中繁簡/英文經絡穴位圖>一書

3.肩貞穴

圖片來源:<彩色人體中繁簡/英文經絡穴位圖>一書

4.風府穴

圖片來源:<彩色人體中繁簡/英文經絡穴位圖>一書

5.風池穴

圖片來源:<彩色人體中繁簡/英文經絡穴位圖>一書

3招避免肩周炎

1.避免長時間保持同一動作

在進行年終大掃除時注意姿勢，避免長時間保持同一動作，以免肩部肌肉過度緊繃。每打掃20分鐘，就稍微休息一下，不要讓手部肩部肌肉太操勞。

2.保持肩部溫暖

保持肩部溫暖，避免因寒冷導致肩膀循環不好。可以使用暖暖包，或熱水袋熱敷，但不要夫超過10分鐘避免燙傷。

3.避免提舉重物

減少在大掃除時提舉重物，尤其是高於肩部的物品，且切記勿瞬間出力、用力過猛。

有些食物容易造成發炎反應，小心讓肩周炎更嚴重：

1油膩重口味的食物容易誘發發炎症反應，例如:薯條和其他油炸食品

2精製碳水化合物，例如白麵包、糕點、汽水和其他含糖飲料

當攝取糖分過高時，不但會導致糖尿病和心血管疾病，身體內的發炎物質會上升，導致身體的慢性發炎疼痛，全身的神經血管也可能會病變。

3加工肉類，例如熱狗和香腸

4過多的飽和脂肪酸（豬油）、Omega6不飽和脂肪酸（沙拉油、花生油、葵花油），都可能就會誘使發炎更嚴重。

肩周炎和五十肩與其他原因肩頸疼痛常被混淆，當疼痛發生時，千萬不要忽略初期症狀，國內外皆有研究指出，慢性疼痛會導致憂鬱和失眠，如果疼痛已經影響到到睡眠品質，也可以與中醫師討論中藥治療也有不錯療效，針灸和吃中藥加上正確的復健及運動，才能擁有不痠痛肩膀喔。

林沛勳醫師