我們的人生有一大部分都在床上睡覺度過。某位聰明的科學家發現，我們的人生平均會花二十四年半在床上睡覺。這真是佔了我們人生的好大一塊啊！ 從這點就知道讓睡覺的地方免於各種形式的干擾有多重要，因為睡眠對於我們的身體系統有著重大的意義。今天我特別想跟您分享一些小秘訣，幫助您有個得以恢復疲勞的好覺。
首先我們要簡短探討一下，什麼是才真正健康的睡眠。
健康的生活態度＋健康的環境＝健康睡眠
這個算式是什麼意思呢？
每兩個女人和每四個男人當中就有一人會抱怨自己難入眠、睡不熟，而這背後的原因大部分都是工作帶來的壓力，或是家庭、健康方面的問題。讓自己去感覺和留意一下，這些因素當中有沒有被哪項說中了？ 當然，有好幾項因素是無法改變的。
由壓力和不安情緒所引發的睡眠困擾，可以靠另類療法的助眠劑以及自然療法的療程來減緩消除。
夜晚時分都應避開那些會引發內心躁動和怒氣的活動。一直工作到上床睡覺前、或是集中精神進行討論活動，比方說和伴侶談一些問題，這些往往都會導致不自覺的內在緊繃，使入眠更加困難。
當我們夜裡躺在床上久不成眠，心裡也不平靜，那我們就該起身做點事，例如整理東西或是讀點什麼，這樣總比在床上輾轉反側來得好，吃點消夜或喝點飲料也可以。等到疲累的感覺來了，才再次上床睡覺。如果夜晚時分您還清醒地躺在床上，乾脆就這麼想：「多棒啊！我可以躺著，還不必起床呢」，然後享受這份放鬆的躺臥時光。
不過有件特別重要的事：我們的臥室和睡覺的地方要遠離干擾物的影響。關於「 遠離干擾」這個概念，我想的不只是那些不可見的地下水流或是地場壓力，我們至少要同樣關心您臥室裡的物品所帶來的影響。
我們沒有什麼有效的屏蔽來對抗地場壓力帶來的負載（我知道這樣講我又再次刺傷那些發明去除地場干擾設備的人）。唯一有效而且經過考驗的方法就是，把那些干擾物品從臥室裡移出去，然後將床放置在一個色彩柔和、不會讓人感到負擔的地方。
我們還可以在睡覺區域放一些用天然材質做成的物品，如椰子纖維、羊毛、麻布、大麻、蠶絲等等，這時我們可以容許自己用一點奢侈的東西，畢竟天然纖維製成的產品都不太便宜。一張好的床墊、明亮顏色的床罩、盡可能用瑞士石松木頭做的床架，這些對於睡個健康、恢復身心的好覺非常重要。
電子產品都應該與床鋪離得遠遠的，電視、錄放影機、電腦等等，嚴格說來完全不該出現在臥室裡！ 請盡可能減少那些可能會帶來心理負擔的物品，例如銀行文件夾、記帳單據之類的，否則我們盯著這些東西，思緒最後都會繞著工作轉，這同樣也會妨礙我們從睡眠中得到恢復。
室內溫度、燈光協調度、噪音程度都能大大影響睡眠。臥室的擺設要盡可能舒適愜意，不要有那些會讓人想起職場或是帶來心理負擔的東西。如果睡覺的地方完全正常，而您還是深受睡眠困擾或入眠困難所苦，那要怎麼辦？
能睡個恢復疲勞的好覺，是我們人類的基本需求，這點的重要性常常被低估了。無法入眠不只是不舒服而已，更可能變成慢性疾病。如果一個整天承受許多壓力的人，到了晚上沒辦法「走下舞台」、「 慢下來」，那他不該馬上就抓安眠藥來吃，而是該學一套放鬆技巧。睡眠不足會讓人更快衰老、可能會導致體重超重、引發高血壓、糖尿病。如果原因在於身體的日夜規律受到了干擾，那麼就能靠著入眠儀式和放鬆技巧來幫助我們來化解。入眠儀式的可能方式：主要可以用泡澡或是長時間淋浴讓自己卸下一日的負擔，也潔淨自己，這樣往往就能帶來輕鬆感。當然還有其他方式。
面對一整天下來的壓力，人們總不習慣去做任何的處理。這些壓力其實不該影響到您的睡眠，那些頻繁抱怨自己的壓力和心理疲憊的人，都不該將自己的問題帶到床鋪上，而應該藉由把問題寫進日記裡來擺脫它們。這個方法的效果相當神奇，這幾乎就像是我們把自己的問題與煩憂，交託給一位對我們充滿同情理解的人。這樣一來，一日的壓力就會漸漸消解，也無須在睡夢裡還苦思著白日的煩憂。
藉由一個入眠的儀式，我們會給大腦發送訊號說，它應該要慢慢調整到睡眠狀態了。這時候特別有幫助的做法是喝杯茶，還可以加點牛奶或蜂蜜， 或是服用幾滴纈草也可以。
夜晚助眠茶
蛇麻草花——1份
香蜂草——1份
薰衣草花——1份
有一次媽媽告訴我說，曾祖母以前就常常沖泡這款藥草茶飲了。所幸曾祖母的配方集還保存到今天，裡頭也有收錄這款茶飲。將上述藥草混合後， 每杯茶用一到兩尖湯匙切碎的配方藥草，注入一杯量的熱水，一定要浸泡到五分鐘才行，最後過濾。
在上床睡覺前半小時飲用這款茶，可以用一咖啡匙蜂蜜增甜。這些藥草能由內發揮安撫效果，香氣則由外讓人感到鎮定。
睡前安撫擴香配方
血橙或甜橙4滴
真正薰衣草1滴
穗甘松1滴
睡覺前在薰香燈上滴入配方，最多三滴。薰衣草對於我們的神經系統有安撫鎮定的功能，這點已經廣為流傳一段時間了。那穗甘松精油有何能耐呢？ 穗甘松屬於纈草亞科家族，基本上也擁有類似纈草的特質。纈草亞科植物的根部都蘊藏珍貴的內含物質，因此穗甘松的精油也是由根部提煉而得。那股香氣不是每個人都會喜歡，強烈的土味還帶一點木質調，對於自主神經系統和肌肉系統能發揮強大的放鬆和安撫鎮定的效果。配方裡放一小滴穗甘松就夠了，效果很好。
要是不喜歡真正薰衣草，那麼下面這個薰香配方對於幫助入眠也很不錯：
睡前溫柔擴香配方
小花茉莉1滴
髯花杜鵑1滴
大馬士革玫瑰1滴
甜橙5滴
每次最多也只取三滴滴入薰香燈內。
不過，薰香燈應該在就寢前吹熄或關機，這點不要忘記！
在昏暗柔和的燈光下讀點東西能額外幫助放鬆，眼皮會漸漸沉重下來。不過也不必選一本驚悚或恐怖小說，因為這種小說會讓注意力集中，反而讓入眠更加困難。
作者：英格麗。克蘭迪恩一用
原文作者：Ingrid Kleindienst-John
譯者：陳宣名
出版社：堡壘文化
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