上週應基隆市政府邀請，再次為樂齡長者上課。 承辦人員告訴我，基隆每5人就有1個是長輩，老人常感到孤單（現場也有幾位獨居者），有什麼方法可讓長者避免孤單？
以下是我的建議：
一、以行動代替期待： 有些長輩常常被動的希望得到家人的關心、關照，不如放下期待化為行動，主動為親友、晚輩做一些利他的事情。
二、預防孤獨： 每天安排自己買菜、聽音樂、和親友聚會、視訊、下午茶時間、做點心分享他人。甚至每月定期就醫回診、參加藝文活動、郊遊、旅行等等。
三、培養才能與嗜好： 不管是學習專業技能或培養興趣，可讓長輩更有價值定位和自我認同，也為生命帶來充實感和成就感。
四、享受孤獨： 孤獨是需要練習，能和自己好好的相處就不寂寞。疼愛自己、欣賞自己、照護自己，是一生重要的功課。
五、培養藝術愛好： 藝術不僅能夠放鬆身心靈，也是很好的療癒。透過藝術發揮想像力，讓生命更有創造力，生命無限延伸。
六、結交新友： 長者感到孤單的原因之一，是老友快速凋零，缺少精神慰藉。 除了老朋友、老同學以外，多結交新朋友可以擴展生活圈、社交能力、世代理解，為生活增添更多色彩。
七、上課、求新知： 學習不但可獲得新知能、新體驗，讓思考保持靈敏，也讓生活充滿希望和期待。
八、增加閱讀習慣： 閱讀有助於學會獨立思考、激發創意、提升專注力、遠離阿茲海默症，還能延長壽命。 美國耶魯大學的一項研究結果指出，每周閱讀超過3.5個小時的人，比沒有閱讀習慣的人，可多存活近2年的壽命。
九、養寵物： 養寵物可以減少孤獨感，舒緩壓力及情緒。許多人會向寵物訴說心事，寵物也會在旁陪伴傾聽；撫摸寵物可讓荷爾蒙下降，緩解緊繃的心緒；帶寵物出門也可以增加活動力，讓體能變好。
十、做志工： 參與志工活動服務，能認識許多志同道合的朋友、強化社會連結、找到自我價值，也豐富自己的生命。 每一個人都有步入老年的一天，若能好好規劃，也能享有美好生活，成為優質的上流老人。
文章轉載自遇見豐盛的自己 – 謝宜珍
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