戒掉手機打造苗條腦
你在一天當中使用手機的時間有多長呢？如果用的是iPhone，可以透過「設定」的螢幕使用時間項目，確認自己使用手機的時間。我一天平均使用手機的時間竟然高達十三小時。這當然也是因為我的工作幾乎都在手機上進行，但老實說我有點驚訝。
手機對我來說只是工作的工具，但手機也能拿來經營社群網站、玩遊戲、查資料等，對於日常生活已經變得不可或缺。即使在電車中，多數的人也一直在滑手機。手機對於活用這些空檔時間非常有幫助。但如果我說，其實減少這些使用手機的時間有助於減肥，各位是否覺得驚訝呢？
手機對於減肥造成不良影響的理由主要為以下四項：
．引起腦疲勞
．成癮
．妨礙睡眠
．產生不安與焦慮
如果因為手機而引發這四種現象，就會對減肥帶來不好的影響。
- 引起腦疲勞
只要滑手機就會知道，新的資訊會接二連三不斷地進來。尤其社群網站上每天都會有人上傳好幾萬、甚至好幾百萬則內容，因此打開APP就會得到大量資訊。不過，大腦能夠處理的資訊有一定的上限，處理愈多資訊就會愈疲勞，判斷力也會下滑。換句話說就是發生腦疲勞的現象。
如果因為使用手機而沉浸在大量的資訊當中，導致腦疲勞發生，掌管理性的前額葉作用就會變差，於是就會聽從本能進食。
現在的環境即使沒有手機，也會接收到大量資訊，容易引起腦疲勞，而使用手機更是會導致腦疲勞加速，因此攪亂食慾。
- 成癮
說到成癮就會想到賭博與藥物不是嗎？其實手機，尤其社群媒體，也會以和賭博類似的機制導致成癮。
人腦的成癮機制與被稱為「獎賞系統」的部分有關。而多巴胺這種荷爾蒙在獎賞系統中掌握了成癮的關鍵。以柏青哥成癮為例，絕大多數的人在去打柏青哥之前，想必都抱持著「今天說不定會贏」的期待。有這種期待時，腦內就會分泌多巴胺。如果實際上真的在打柏青哥時贏了，多巴胺更是會大量分泌。這時候大腦就會覺得「果然柏青哥如預期般賭贏」，於是下次想去打柏青哥時，就會分泌比上次更多的多巴胺，對於柏青哥的期待也會更高，於是就會實際行動。這就是成癮的機制。
其實社群媒體也會引發這樣的現象，譬如在IG上發表照片時，就會期待「這張照片說不定能夠得到許多讚」。這就和去打柏青哥時期待「今天應該會贏」一樣。如果得到的「讚」真的很多，大腦就會分泌多巴胺，開啟IG的次數也會增加。
關於多巴胺，我在第二章體重計的部分也提過，如果在社群媒體上過度使用多巴胺，就會變成刺激不夠強烈就無法滿足，因此為了獲得滿足必須吃許多重口味的食物，換句話說就是會吃太多高熱量的東西。
- 妨礙睡眠
晚上滑手機不僅會導致睡眠時間變短，睡眠品質也會惡化。因為手機會破壞荷爾蒙與自律神經的平衡。手機螢幕發出的藍光，會抑制關於睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」的分泌，一般而言，夜晚褪黑激素會增加，讓人進入睡眠模式，但如果在睡前滑手機，褪黑激素就無法分泌，睡眠也會變淺。
此外，查閱社群媒體或網路新聞時，大腦也會變得亢奮。各位有沒有過在看社群媒體時，覺得「這個人這麼努力，我也得努力才行」、「在相同時期開始減肥的人已經瘦這麼多了，我到底在幹嘛？」、「某某朋友和家人看起來過得這麼幸福，我卻連男朋友都沒有」，而產生情緒波動的經驗呢？如果這樣的情緒波動在夜晚發生，就會因為亢奮或不安而睡不著。
基於這些理由，晚上滑手機會對睡眠造成不良影響。因此至少從就寢的一小時前就不要滑手機，也不要把手機帶進寢室裡。
- 產生不安與焦慮
就如同前面說的，透過社群媒體確認他人的狀況，將強化不安與焦慮。於是為了排解不安而不受控制地大吃，或是因為焦慮而從事勉強自己的飲食限制或運動，最後導致復胖。
我懂那種看到別人一切順利而產生不安與焦慮的心情。我在無法陪家人的時候，如果看到朋友上傳和孩子一起去公園玩的照片，也會覺得「唉，我到底在幹嘛」。但各位要知道，透過社群網站只能看見對方好的一面，文章與照片的背後有著許多辛苦。
舉例來說，看似減肥順利的人，也有不少在私底下因為過食而煩惱。事實上，也不只一、兩次有粉絲數超過一萬人以上的網紅來找我諮詢「我在社群媒體上備受期待，所以無法停止減肥，但其實我因為壓力而有過食的問題」。
由此可知，看社群媒體會導致不安與焦慮，最好盡量減少使用時間，或是不要追蹤會導致情緒波動的人。
本文摘自墨刻出版之《搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤！》
《搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤！》
作者：富永康太
譯者：林詠純
出版：墨刻出版
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