有人說「生病是生命的禮物」，乍聽之下很不可思議，但病痛的出現往往能讓人重新審視自己的生活方式，幫助釐清生命中事物孰輕孰重。今年65歲的保羅阿公，原本沒有運動習慣，七年前，阿公開始出現手不由自主顫抖的症狀，經醫師診斷為「原發性顫抖症」，讓他意外踏上訓練的旅途。
因病開始訓練，痠痛讓他差點放棄
「原發性顫抖症」困擾著近20%的高齡者，雖不致命，但會造成患者的上肢、下肢或是聲音不自主顫抖；大部分患者顫抖的部位以上肢居多，保羅阿公回憶到，當時與朋友同桌吃飯，他伸手夾菜，夾了半天都夾不起來，朋友看不下去說：「你講一聲，我就幫你夾了啊！」，除了夾菜，另外像是擠牙膏、拿鑰匙開門、寫字等都無法順利完成，對自尊心高、好勝心強的阿公來說，真的相當難受。
一直以來，身為健身教練的兒子Jack都持續鼓勵保羅阿公開始訓練，但阿公認為健身就是年輕人去「練身材」的，自己不需要，所以始終興趣缺缺。雖然沒有證據說明肌力訓練能改善顫抖症，但阿公說： 「我就是抱著死馬當活馬醫的心態，試試看！」抱著能緩解症狀的一絲希望，也因為兒子的健身房「練健康」開幕，去年五月，阿公終於踏入健身房。
剛接觸訓練，阿公遇到的最大困難，就是訓練後帶來的延遲性痠痛，不僅十分痛苦，隔天連上下樓梯都有困難；另一方面，動作的學習也不容易。「教練要求的東西簡直不可思議！」阿公說。他從各項基礎的重量訓練動作學起，在熟悉動作後，教練開始慢慢增加阿公訓練的重量，「我一開始覺得，怎麼可能做得到？但是慢慢訓練，就會突破，時間久了，也覺得滿好玩的！」阿公得到成就感，也越來越有興趣。Jack表示，許多高齡者剛接觸重量訓練時，會誤以為痠痛就是受傷，這就需要教練傳遞正確觀念、多加安撫，讓他們可以堅持下去。
兒子出招讓阿公堅持訓練，健康狀況明顯進步
訓練的累積讓阿公逐漸感覺到身體的進步，養成了一周訓練一次的習慣，Jack也將保羅阿公訓練的狀況記錄在臉書上。保羅阿公說：「我看到有人在臉書上鼓勵我說，一周練一次不夠，應該要練三次！」希望能有所進步、也能回饋臉書上「粉絲們」的期待，阿公開始一周三練的健人人生。「那些在臉書上留言的，全部都是我的人！」兒子Jack透露，光他一個人說服作用不大，因此他讓更多親友參與進來，無論是當面鼓勵阿公、或是在網路上留言，都讓阿公有更多動力堅持下去。
堅持訓練一年多後的保羅阿公，接受採訪時神情輕鬆、充滿自信，放在桌上的雙手也絲毫未見顫抖的痕跡。阿公表示，訓練後他的症狀減輕了，連醫生檢查後都驚訝「有比較好了！」雖然不知道是否是訓練讓症狀緩解，但訓練帶來的其他改變也很明顯，尚未退休的他發現自己搬貨時變得很輕鬆，工作時的腦袋也前所未有的清晰。另一個改變是，固定到健身房訓練，讓他認識了很多新朋友，能與不同年齡層、卻同樣對訓練有興趣的人們交流，也是阿公喜愛訓練的原因之一。
隨著訓練的累積，阿公的舉重成績也不斷進步。（圖片提供／練健康）
挑戰舉重運動，也挑戰各種人生第一次
阿公在「練健康」訓練時，恰好有舉重選手來教課，看起來相當有挑戰性的舉重運動，引發了阿公的興趣；一開始要讓阿公接觸舉重這樣速度較快的運動，讓教練們有點遲疑，但既然阿公想學，就密切注意他操作時的身體狀態就好。舉重的動作比一般訓練動作蘊含更多技術，也考驗身體的協調性，阿公一開始有點挫折；但好勝心強的他不僅上課認真學習，下課更是卯起來練，終於越來越進步。
學習舉重四個月後，阿公參加了人生第一場舉重比賽「2020台北市青年盃舉重錦標賽」，雖然是被兒子偷偷報名的，但他知道後也躍躍欲試。懷著緊張又興奮的心情，阿公完成了比賽，更漂亮地突破自己的紀錄，當天他是現場唯一一位長者，他的完賽鼓舞了許多人，也顛覆了「長者不應該學舉重」的印象。
之後阿公還參加了「109年全國菁英盃健力錦標賽」，比賽當天，現場雲集了台灣各地強壯的長者，讓保羅阿公相當驚訝：「很好玩，因為現場都是老歲子（台語）！」因為阿公的組別只有一位選手，完賽的阿公獲得金牌：「上去領獎實在是很不好意思，人生第一次參加三項比賽，就拿金牌，我很傻眼，很錯愕！」 自認人生第一面金牌得來僥倖，也讓阿公下定決心，要堅持訓練，繼續參加比賽。
保羅阿公勇奪健力三項金牌。（圖片提供／練健康）
切身體會「健康是練出來的」，阿公成訓練推廣大使
被問到如果沒有生病，會開始訓練嗎？阿公坦言他也不知道。也許當初的疾病曾讓阿公百般困擾，但也成為他踏上訓練旅程的契機，現在的他神采奕奕，充滿力量，也成為一個更願意嘗試與冒險的人。生病也許真的是一份禮物，一份讓阿公切身體會「健康是練出來的」的禮物。
「健康是練出來的」是「練健康」推廣的理念，現在的保羅阿公是「練健康」的活招牌，四處鼓勵人們開始訓練。Jack表示，當然不可能每個人都跟自己一樣，開一間健身房請爸爸來，但他及「練健康」團隊一直在努力打造一個熟齡友善的訓練環境，除了時常透過社群傳播銀髮健身及健康相關知識，在實際教學部分，團隊中也有具備多元背景的教練，能根據銀髮學員的身體狀況規劃適合的健身課程，並密切掌握熟齡學員訓練時的身心狀態，希望帶領更多長者迎接強壯自由的銀髮生活。
「練健康」也在社群網站發起「椅子起立挑戰」，邀請大家用簡單測量方法檢視自身下肢肌力，確認自己是否有肌少症的風險。居家防疫期間，不妨與家人親友一起試試，若做不到也不用氣餒，及早開始訓練，都能像保羅阿公一樣拿回身體的主控權。
註：訓練不能取代醫療，務必先尋求專業醫療協助。
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