《安可人生》在三年前的創刊號時，就曾經專訪過業界知名的怪獸教練，探討中高齡者是否適合做重量訓練，三年過去了，坊間的健身房如雨後春筍般持續冒出，健身房內越來越多中高齡的活力身影，讓人更相信「重訓不是年輕人的專利」。
不少中高齡者已經養成日走萬步的良好習慣，當問起他們：平日有固定在做運動嗎？感覺目前自身的肌力、肌耐力如何？他們會自豪地回答：我每天都有走萬步喔！維持日走萬步的習慣，其實需要相當的毅力和堅持，而且也會提供身體一定的活動量，確實對身體健康有助益。
不過走路並不代表能夠增肌。GYMEFIT健身教練施怡如表示，走路不是肌力訓練，對於肌力較弱的長輩來說，日走萬步，一開始確實肌力、肌耐力會增加，但一陣子之後，身體適應了這個活動量，走路的強度其實不足以對肌肉造成新的刺激，肌力增加的效果有限。
何謂肌少症？如何判定「肌少症」？
隨著年齡增加，肌肉量會自然流失，導致肌力降低，可能面臨肌少症的狀況。四十歲以後，肌肉平均約以每十年八~十%的速度流失，並且伴隨年齡增長，流失速度會越來越快。
如何知道自己是否有肌少症？可自行做個簡單測試。請試著從一般高度的椅子上站起來五次，若總共需要花費超過十五秒的時間，就有可能是肌力不足了。若肌力不足，上下樓梯會感覺吃力困難，更甚者容易跌倒，造成生活上的不便，及增加意外發生的風險。
如何延緩肌肉和肌力的流失？
對抗肌少症，延緩肌力流失，經過人體實測證實，必須要進行「重量訓練」，給予身體足夠的負荷刺激，必須經過完整的「刺激→修復→進步」的循環，才能夠有效增加肌肉量，變得更健康強壯。因此重量訓練也可視為一種預防肌力流失、為老後預先儲存肌肉和肌力的「預防概念」。
鍛鍊「能夠做好日常生活動作」的能力
不少人聽到重訓，仍會第一聯想到健美先生、小姐的模樣，熟齡族會說我早就不追求這樣的身材了，這是年輕人的事。或是覺得沒事去拿啞鈴、槓鈴是很危險的，何必自討苦吃。事實上，學習「重量訓練」的初期，需要有專業教練從旁指導，除了可習得正確的動作姿勢，確實而有效地增進肌力，也可避免錯誤動作所造成的運動傷害。
等到肌力增強、肌肉量增加之後，不少熟齡會發現之前漸漸無法做的動作，上下樓梯越來越喘的現象，拿重物很怕閃到腰的情況，都得以改善和解決了。因此熟齡族練重訓不是為了追求大肌肉，而是回復因肌肉、肌力流失所喪失的日常生活動作能力。許多練重訓一段時間而看到成果的熟齡會感覺自己越活越年輕，走路不再氣喘吁吁，買菜提東西怎麼都變輕了，上下公車時也覺得比之前穩了，種種日常生活所帶來的好感覺，讓熟齡覺得生活更便利和安全了。
「送給爸媽的10堂逆齡肌力課」由GYMEFIT施怡如擔任指導教練。
《安可人生》特別和GYMEFIT健身教練施怡如合作，打造「送給爸媽的十堂逆齡肌力課」，每集邀請到熟齡大來賓，提出他們的日常生活動作困擾，教練則開出訓練處方箋，協助他們恢復日常生活動作能力。特別提醒，此為觀念和訓練的入門示範，欲開始有計畫、規律地學習「重量訓練」，建議可先透過專業健身教練指導，有助您愛上這個運動，並使之成為習慣，相信不久的將來，就會感受到比從前更好的自己。
歡迎收看：「送給爸媽的十堂逆齡肌力課」
每集邀請熟齡大來賓提出日常生活的動作困擾，並由教練珍珍提供訓練建議。左為理財專家、樂活達人施昇輝。
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