我還沒退休，但我的生活，已經不像傳統的「上班族」。幾年前，我辭去正職工作，開始接案寫稿、教課，也經營自己的自媒體。時間變得自由，行程由我自己安排，看起來很Happy對吧？但我必須說，自由其實不等於輕鬆自在，甚至一開始有點混亂。
剛開始離開正職工作，沒有人幫我排會議、也沒有人交辦任務，每天起床睜開眼，都是自己決定要不要動起來。我曾放任自己睡到自然醒，沒事做就滑手機、追劇、甚至不自覺的就溜到購物網站shopping。但鬆散太久，不但不舒服，還容易焦慮。尤其是身體跟心理會互相影響，當白天沒做什麼事，晚上反而容易睡不好；隔天起床更沒精神，就又懶得動……陷入惡性循環。還好我這個人不是能躺平太久的類型。我很清楚，如果生活沒有節奏，久了人就會空。
自由不是漫無目的，是重新選擇自己的節奏
體驗了幾天這樣散漫的日子，我就放棄了，開始幫自己設計生活。
我現在的日子，其實滿自律的。每天大概7點半起床，先吃早餐、讀點書或文章，幫自己暖暖機。週一，週二兩天上午有舞蹈課；其餘時間，趕上8點半用AI軟體學英文口說。9點左右，我會開始進入工作狀態：有時候採訪、寫稿，有時候備課或做簡報，有時候錄 Podcast。下午4、5點以後，如果天氣好，我會去河濱公園快走，下雨就在家跟著葉子老師做超慢跑。6點煮晚餐，之後就是放鬆時間了，看看新聞，追追劇，隨便做點什麼，這大概是我日常的生活節奏。
退休後仍要幫自己設計安排生活。(圖片來源／freepik)
週末我會去市場買菜，備齊一週的食材。也會幫自己預留「探索時間」，去個沒去過的地方、學個新東西、參與新活動，讓生活有新鮮感。
為了避免工作時久坐，最近我試著用「番茄鐘工作法」，專心工作每30分鐘後起身5分鐘活動，除了做做伸展、簡單的體操外，這５分鐘也把家事分解著做，像是吸吸地板、擦桌子、晾衣服、擦兩片門或兩個窗台，可免去累積太多家事一次做的疲累。
用「番茄鐘工作法」，專心工作每30分鐘後起身5分鐘活動。(圖片來源／freepik)
做這些事起來都不難，甚至很普通。但它們幫我建立了生活的節奏，像一首有節拍的音樂，不會亂、生活有依規。
設計節奏，就是為退休生活做前哨演練
很多人以為要等退休後，才開始重新安排生活步調。
但實際上，設計生活節奏感，就是在幫未來的退休生活做「前哨演練」。可以幫助我們提早知道自己喜歡怎樣的生活、需要什麼樣的節奏、什麼狀態最舒服、什麼又會讓你空虛焦慮。這些經驗，會讓人生下半場不會那麼手足無措。
我發現，一旦生活有節奏，不只身體和心理都比較穩定。那種「不焦慮、也不虛空」的感覺，是生活節奏給我的。
有節奏的生活，不一定要很滿，也不必要做什麼厲害的事，但它會讓我們有方向、有踏實感。