Q：從來沒學過跳舞，不知如何跨出第一步？
之前忙於家庭、工作沒時間接觸，現在清閒下來想嘗試看看，有幾個方式可以試著開啟通道。方法一是直接去舞蹈教室諮詢，選擇合適的課程，先上體驗課，看自己是否喜歡；方法二是請老師規劃客製化內容，一對一教學，熟悉之後再調整後續學習模式；找三五好友一起，包下小班課程，也是壯膽兼聯絡感情的好方法。離家不遠或交通便利的教室，是比較適合培養持續力的選項，度過初期的不適應階段，就會迎來持續學習後的收穫與喜悅。
Q：年紀大了記憶力變差，怕上課記不住舞步、跟不上別人怎麼辦？
很多人到舞蹈教室上課，都會怕跟不上別人，這種不好意思的心態只要調整過來，一切迎刃而解。
教舞多年的Ellaine老師表示，記不住舞步是正常的！學員每個人都有自己的狀態，所以完全不用在意他人，跳舞是自己跟自己的身體對話，只需要專注在自己的身上，動作做不來不要勉強，跟著老師指令反覆練習、順其自然就對了。
Q：從以前就不愛動，要選什麼課程入門比較適合？
舞蹈教室幾乎都會專為初學者開設入門班，強調適合所有年齡層，不妨透過諮詢做選擇。通常這種課程會以比較大眾化的肢體律動來設計，多數人都可以勝任。只要跟著專業老師指導，導正觀念，慢慢練習，有朝一日跳芭蕾舞也不是問題。
Q：膝蓋受傷過，也可以跳舞嗎？
膝蓋是人體最重要又容易受傷的關節，使用不當或使用過度，都可能造成膝蓋問題。首先是維持適當體重，減輕膝關節負重量；再來是掌握循序漸進的強度與運動量，避免用力蹲、跪等動作；疼痛時不要勉強，可以坐姿減緩負擔。
Q：跳舞跟瑜珈不一樣嗎？哪一種更適合熟齡族？
簡單來說跳舞是偏向有節奏、強度的心肺運動，瑜珈偏向肢體伸展，提升筋骨柔軟度。
對於平常就有運動習慣的人，筋骨肌肉較為發達，跳舞可以享受酣暢淋漓的快樂，搭配瑜珈可以充分伸展，幫助運動後的修復，更可透過呼吸調節，練習讓身體靜下來，達到身心平衡。
比較不愛動的熟齡族，千萬不要貿然挑戰高強度的舞，容易造成運動傷害。初期可以先從和緩瑜珈開始嘗試，透過慢慢動讓身體先適應「暖機」過程， 一段時日漸漸培養出興趣之後，身體會從僵硬變得比較有彈性，再進入下一階段。
站在大面立鏡前，仔細檢查自己的體態，彼此互相提醒動作。攝影／張紀詮
Q：肢體不協調，要怎麼改善？
協調性牽涉到腦部、神經與肌肉等連串反應，若產生僵硬、遲疑、不敏捷的肢體語言，可透過提升肌耐力以及身體的柔軟度，來強化控制力，改善協調度。
Q：身體曾經動過手術或需要復健，適合學什麼樣的舞呢？
先諮詢醫師意見，再從「皮拉提斯」等課程開始，修復核心力量，穩定骨盤、腰椎，增加身體協調度，促進血液循環，改變過去姿勢不良造成的各種後遺症，透過專業方式慢慢調理，之後再從跳「排舞」或其他簡易舞蹈開始。
整理、文字/夙越